Zelený čaj snižuje hladinu cukru v krvi! Jaké jsou důkazy?

Zelený čaj je známý pro své mnoho zdravotních přínosů, včetně snižování hladin cukru v krvi. Tento tvrzení je podloženo mnoha vědeckým důkazy. Například studie publikovaná v časopise Diabetes Research and Clinical Practice zjistila, že konzumace zeleného čaje zlepšuje metabolismus sacharidů a snižuje hladinu glukózy v krvi u jedinců s diabetem typu 2. Další studie potvrdila účinnost zeleného čaje při prevenci vzniku diabetu. Díky obsahu polyfenolů a katechinů má zelený čaj také protizánětlivé a antioxidační účinky, což může podporovat zdravý krevní oběh a snižovat riziko vzniku řady zdravotních problémů, spojených s vysokou hladinou cukru v krvi.

Zelený čaj – přírodní lék proti vysoké hladině cukru v krvi

Zelený čaj se doporučuje jako součást zdravého životního stylu. Tuto čajovou variantu již tradičně spojujeme s japonskou kuchyní a zenovou meditací. Jeho blahodárné účinky na zdraví nejsou však jen v mýtech a pověstech. Výzkumy ukazují, že zelený čaj je schopen snížit hladinu cukru v krvi a tím chránit před metabolickými chorobami, jako jsou například diabetes typu 2 či obezita.
Ale proč a jak to funguje? A jsou studie, které to potvrzují? To vše se dozvíte v tomto článku.

Zelený čaj a jeho společné základy se zdravím

Zelený čaj je plný látek, které příznivě působí na naše zdraví. Jednou z těchto látek jsou katechiny, které patří mezi antioxidanty, tedy látky, které neutralizují volné radikály v našem těle. Díky této funkci předcházejí poškození buněk a vzniku chorob.
Kromě toho má zelený čaj také obsah L-theaninu, který pomáhá zklidnit mysl. Zelený čaj tak může pomoci s nervovými poruchami, stresovými situacemi, ale i při usínání.

Zelený čaj a jeho vazba na cukr v krvi

Hlavní slabinou našeho metabolismu, zejména u lidí s nadváhou, je často nevyrovnaná hladina cukru v krvi. Jednou z možností, jak tento problém řešit, je snížení GI (glykemického indexu) potravin, které konzumujeme. Glykemický index určuje, jak rychle a jak intenzivně potravina zvýší hladinu cukru v krvi. Jinými slovy vysoký GI se rovná rychlému zvýšení hladiny cukru v krvi a tím pádem k její rychlému klesání. S tím souvisí řada dalších komplikací, jako jsou hormonální změny, zvýšení krevního tlaku a cholesterolu, což zvyšuje riziko rozvoje metabolických chorob a BDM.

Zde můžeme najít působení bioaktivních látek, které obsahuje právě zelený čaj. Pokud konzumujeme zelený čaj pravidelně, můžeme ovlivnit právě hladinu cukru v krvi. V závislosti na cestě, jakou příslušné studie zkoušely, snižoval zelený čaj hladinu cukru v krvi až o 16-30 %.
Důležité je však upozornit, že zelený čaj sám o sobě nevyléčí cukrovku, ale může pomoci ke snížení rizika jejího vzniku u lidí ohrožených touto chorobou, či snížit míru závažnosti u lidí, kteří touto chorobou již trpí.

Jaký množství zeleného čaje je prospěšné pro zdraví

Jak již bylo zmíněno, prospěšné účinky zeleného čaje na zdraví závisí na jeho pravidelném konzumu. Většina studií hovoří o množství kofeinu a katechinů, spojených s 3 šálky zeleného čaje denně. To ovšem neznamená, že si nesmíte dopřát více šálků v průběhu dne.
U osob trpících vysokým tlakem se doporučuje konzumovat čaj bez kofeinu. Nesladěný zelený čaj sám o sobě totiž může pomoci snižovat krevní tlak.

Závěr

Zelený čaj má celou řadu prospěšných účinků na naše zdraví. Jeho účinky byly zkoumány mnoha výzkumy a lze říci, že pravidelné konzumování zeleného čaje může pomoci předcházet vzniku metabolických chorob. Zelený čaj však nemá zázračné vlastnosti, ale spíše působí preventivně a pomáhá udržovat naše tělo v rovnováze.
Proto je důležité si v průběhu dne dopřát šálku zeleného čaje, ale také kombinovat jeho konzumaci s jinými zdravými návyky, jako například dostatečným pohybem, zdravou stravou a dostatkem spánku.